[...] w brzuchu, oczywiscie, ze mozesz zmniejszyc, a mozesz robic tez bez ciezarka. Ja po prostu zalozylam, ze jak robisz yoge to masz pewna juz wytrzymalosc pasywna miesni brzucha, nawet dodatkowego nie dalam na izometrie (ani osobno na miesnie grzbietu), bo wyszlam z zalozenia ze takie rzeczy na zajeciach robisz, jestes te szczupla, po brzuchu [...]
[...] są posladki, nie maja nic wspolnego z ciepla galaretką, o nie. Trzeci jest brzych. Gorna część prezentuje sie naprawde dobrze, a nad dolna muszę jeszcze popracować.( zdjecia brzucha bedą za 2 tygodnie) Waga-55kg -1 kg talia70cm -3 cm biodra 91 cm bz. udo 49cm -1cm biceps 28cm bez napiecia Wszystko to dzieki Obli. Jestem jej ogromnie wdzięczna [...]
[...] za odpowiedzi 2. ale ja te jajka chciałbym zamiast tuńczyka- na kolację, czy to nie przeszkadza? 3. z tego wynika, że chyba będę musiał ułożyć jakiś plan treningowy i coś pomyśleć z dietą 4. Jak myślicie, do wakacji uda mi poprawić jakoś znacząco sylwetkę? może odsłonić mięśnie brzucha:) oczywiście biorąc pod uwagę moją nieregularną dietę :/
[...] -drążek nachwytem 3 x max + brzuch/łydki Teraz pytanie co do ciężaru. ja bym myślał, żeby robić ciężarem z zapasem siły na max 1 powt. Będzie spoko? A i jeszcze odnośnie brzucha i łydek. Na brzuch jedno ćwiczenie wrzucić 3x10 czy dwa ćwiczonka 3x10? Co do łydek myślę, że wspiny na palce na podwyższeniu 3x max i styknie. Poprawcie mnie jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w górę 4 x 8-10 pow. - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 x 10 pow. - Biceps o kolano 3 x 10 pow. - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 10 pow. - Spięcia brzucha leżąc na macie 3x 15 pow. - Plank 3 x 20 s. 1) Kolejność może być ? 2) Czy zmniejszyć serie z 4/3 na 3/2, przy tym że ilość powtórzeń malejąca (12/10/8) (10/8/6) ? [...]
Ehh... lecimy: Tłuszczu nie pali się miejscowo - schodzi z całego ciała. Wyrzuć trening brzucha bo nic Ci nie da. Dieta, co tu dużo mówić, do dupy. To w ogóle z odchudzaniem nie ma związku. brak zdrowych tłuszczy, mnóstwo niedobrych węglowodanów, B/T/W w posiiłkach rozłożone fatalnie, brak posiłku przedtreningowego, brak posiłku potreningowego, [...]
[...] opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) podciąganie się na drążku podchwytem przysiady na jednej nodze przysiady z wyskokiem spięcia brzucha z nogami w górze pompki przy ścianie ale opadamy na przedramiona. Wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem tego jednego po 3 serie każda max. Mam nadzieję, że w miarę jaśnie [...]
[...] się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się na drążku podchwytem E1.przysiady na jednej nodze F.przysiady z wyskokiem G.spięcia brzucha z nogami w górze K2.pompki przy ścianie ale opadamy na przedramiona Dzisiejszy trening: B. 6/6/5 A2.5/5/5 D. 13 E1. 22/20/20 F. 20/18/18 G. 30/20/18 K2. 12/10/10 [...]
[...] NAJSZERSZE GRZBIETU I BICEPS Plecy: ( tu na pewno jest coś pochrzanione ) 1. Odwrotne rozpiętki 3 serie 12,10,8 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 2 serie 12,10,8: -do brzucha wywal -do klatki (łamana) 3. Dzień dobry 3 serie 12,10,8 4. MC 3 serie 12,10,8 dzien dobry i mc to sa cwiczenia na prostowniki wiec z jednego zrezygnuj na [...]
[...] zbyt szeroko. Od następnego treningu postaram się złapać jeszcze węziej. - od następnego treningu brak ręcznika, sztanga niżej na barkach - koncentracja przy napięciu mięśni brzucha Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Od następnego treningu: - ściąganie łopatek - dolny odcinek grzbietu nie przylega do ławki - czynne korzystanie z nóg Military [...]
[...] tyłek i ściskasz brzuch(antagonista) aby siły się zrównoważyły.Tylko to gwarantuje ci odpowiednią stabilizację kręgosłupa,bezpieczeństwo i mocną pracę głębokich mięśni brzucha i prostych(tak!).Nie wiem skąd to pytanie w ogóle.Przecież to podstawowa zasada.Tyłek nie wypięty to automatycznie płaskie plecy,ba garb i mielenie krążka [...]
[...] to.Poza tym puszczasz grzbiet i naprawiasz problem kiedy sztanga zaczyna się podnosić-stąd bóle w twoim kręgosłupie. Skup się na prostych plecach,nie na ściskaniu brzucha.Pomoże Wyciskanie na skosie Podoba mi się.Nie mostkuj przesadnie tylko ściągaj łopatki,bo to różnica. Wyciskanie siedząc Zły kąt ławeczki.Zbliż ją bardziej do pionu. [...]
[...] jest też skakanie obunóż przez np. dziesięc płotków płotkarskich ustawionych jeden za drugim 6. Dużo stretchingu mięśni czworogłowych i dwugłowych. Im mięsień dłuższy tym potencjalnie silniejszy. Rozciągać tylko rozgrzane oczywiście. 7. Nie zapominać o treningu mięśni brzucha i dolnej partii grzbietu które pełnią istotną rolę podczas skoków.
[...] g w niektórych posiłkach. A wracając do mojej diety to jedyne co mnie irytuje to to, że mój brzuch jest tak jakby napompowany no i chyba jednak troszeczke tłuszczyku też weszło, bo zarysy mięśni nie są już aż tak widoczne.I teraz ponawiam moje pytanie do kolegów obeznanych w temacie jak i kiedy trenować mięśnie brzucha? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] talerzy od sztangi bokiem 2s 15p i 2s 10p 5.triceps-wyciąg przodem 5s 10p 6.biceps-uginanie na kolanie 4s 10p 7.uda-prostowanie na maszynie 4s 12-15p 8.dwugłowy uda -zginanie na maszynie 3s 15p 9.spięcia brzucha leżąc na podłodze 3s 15p-20p Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-02 22:52:04 Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-02 22:54:19
[...] jednorącz przodem 7s 12-10p 2.prostowanie ramion w sklonie 3s 10p przedramiona 1.uginanie nad,nachwytem siedzac 3s 12p 2.uginanie nad.podchytem siedzac 3s 12p skośne brzucha 1.skłony boczne ze sztangielka w jednej dłoni 3s 20p przenoszenie ze sztangielka jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń,czuje przy nim niesamowita pompę ,czasami je [...]
[...] pomaga w podciaganiu ,o ktorej wspominal kiedys Masti i pare innych rzeczy trennig A wyciąg pionowy w szerokim uchwycie do klatki 5x5p wyciąg poziomy w szerokim uchwycie do brzucha lub wyciąg pionowy do karku 3x10p wioslowanie w szerokim sztanga w dość mocnym sklonie tułowia 3sx15p trening b bardzo porządna rozgrzewka pod drązek i rozciągania na [...]
[...] to teraz z tą sola jestem juz zakrecony,ale cos w tym jest bo przecież nawet izotoniki maja sol wczoraj trennig Plecy 1.wyciąg do karku 4s 2.wyciag do klatki 3s 3. wyciag do brzucha 3s 4.wyciąg podchwytem 2s Biceps 1.uginianie ze sztanga 4s 2.ramie na udzie 4s Brzuch-wznosy prostych nog na poreczach 3 s do oporu wszystko w 10-12p,ruchy szybkie i [...]
[...] odpusciłem -kolano zaczeło padac rower dzien w dzien plus przy sprzątaniu piwnicy klęczałem na betonie i chyba od tego :( na triceps przy prostowaniu ramion przodem w pochyleniu tułowia 45st. oprocz tricka fajnie czułem nawet miesnie brzucha Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-13 14:54:59 Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-13 14:56:46
Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii
